第四十七章神秘的训练方法（2/2）

“当然，如果只是每周两个小时的训练，肯定不够，所以你们如果有空，可以在私下里训练一下，这对你们提升肌肉力量，耐力，还有体能，都有很大的好处。嗯，体能提升了，足球篮球应该都不会太差吧？”

云山笑看着这些同学们，只见众人眼中，都是露出期待之色，就连三个女孩子，都不例外。

“好了，接下来开始训练。”

在云山心中，他早就已经想好了一些比较简单的训练方法，这些方法，比之那些健身教练的，要更好一些，效果更是强了两三倍。

当然，想要提升，就必须吃苦，没有什么方法，可以让你轻轻松松，就将身体素质提升。

没多久，就有几名同学，叫苦连天。

可是，既然加入了他的课程，云山就没有丝毫客气，那些同学想要休息一下，就被云山一脚踢了过去，只能乖乖的趴下，继续训练。

“哎哟哟，我不行了，这个云山是不是变态了，我一个女孩子，你居然让我做这些。”王芷晴趴在地上，一动不动，额头上面都满是汗水，她有气无力的说道。

“你给我起来，赶紧继续训练。”云山走了过去，居高临下的看着王芷晴。

“我不，我累了，不想动。”王芷晴根本不理云山，趴在那里一动不动，云山刚才踹男同学的样子她也看到了，但她丝毫不慌，她不相信云山会踹她。

但她显然是低估了云山的果断，云山轻轻一脚，踢了过去，直接踢在了王芷晴的小臀部上面，说道：“赶紧给我继续，这么两下就不行了，还来上什么课？”

王芷晴敏感部位被踢了一下，顿时有些恼怒，这个家伙，怎么能够踢自己那个地方，不知道自己是女孩子吗？

特别是，这里人还这么多……

看到云山又有要踢过来的架势，王芷晴不敢托大，只能继续训练。

云山这才满意的点头。

没多久，训练也差不多结束了，云山让众人休息一下，他说道：“刚才的训练方法，看上去简单，但可以练习到全身每一寸肌肉，你们有没有感觉，前胸后背，胳膊大腿，全都滚烫？那是因为这些地方的肌肉，全都锻炼到了，以后你们只要按照这个方法练习，就可以快速提升体质。”

众人目光灼灼的看着云山，他们的确感觉到了身体上面的变化，平日里，他们做仰卧起坐，只能感觉到腹部有些烫，做俯卧撑，就是胸部还有胳膊上面有点烫，但什么时候，一个动作，可以让全身肌肉滚烫的？

这时，云山又道：“当然，你们如果光是训练，也肯定不行，还需要配合饮食，我这里有一份食谱，价格可能不低，你们可以考虑一下。”

陆磊连忙将这份食谱给记了下来，他看着自己身后的队员说道：“这份食谱上面的材料的确是比较贵，但明天你们这些家伙，如同踢赢了隔壁学校，老子每周都请你们吃两顿！”

“陆老大牛逼！”

“我草，队长果然生猛！”

众人顿时欢呼起来，就连云山，也觉得陆磊这家伙会做人。